nogi 2

Witam trenuje na mase od 3 miechów i wszystko jest git oprucz przysiadów. jak juz mam nogi ugiete do konca to mi straSZNIEkolana strzelaja ze prawie rzygam z tego powodu.. a nogi rozgrzewam dobrze. ratunku kukuku

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] około 12-13%. Jeśli chodzi o suplementację, to wspomagam się białkiem oraz (już nie) kreatyną. Dziękuję za pomoc z góry PS Zapomniałem dodać, że ogólnie swojej budowy jestem zadowolony. Barki, łapy, klatka oraz nogi bardzo mi się podobają. Wszystko szpeci ten brzuch, który nie pasuje. Zmieniony przez - michal.marczin w dniu 2017-08-22 21:38:14

Co sądzicie o tych planach na mase który lepszy, chodzi mi tylko o połączenie grup: PON BIC TRIC WT KLATA PLECY ŚR wolne CZW BARKI TRICEPS PT NOGI BRZUCH czy: PON TRICEPS KLATKA WT BICEPS PLECY ŚR wolne CZW BARKI BRZUCH PT NOGI TRICEPS

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

[...] barku-3 serie (10-12 powtórzeń) 12kg Drugi dzień treningu: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg 2.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) 71kg 3.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzeń) 71kg 4.Rwanie-4 serie (10-12 powtórzeń) 33kg [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

[...] stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12 4.Face pull 3x -12-15 5. Tył barków leżąc na ławce skośnej+ 3x12-15 Wtorek: nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4.Jaskółka 4 x 8-10 (to jednak bym na coś innego zmienił) 5.Wspięcia na [...]

pon. klatka wto. triceps biceps przedramie czw. plecy sob. barki nogi czy pon. klatka wto. barki nogi czw. plecy sob. triceps biceps przedramie pytanie dotyczy co lepiej robić we wtorek, barki czy łapke??

jak w szybki sposób mam zrzucic 10 kilogramów?jestem obecnie na diecie dukana,pół roku temu urodziłam dziecko ale miałam kilka kilogramów nadwagi przed ciżą.mam 167cm wzrosti waze 90kg już udało mi się zrzucic kilka..ale nadal mam nadmiar w okolicach brzucha i nogi,nogi to moja zmora

[...] carb Na siłowni ćwiczę od roku, biegam od ponad 6 lat. Trening na siłowni mam ułożony przez trenera, aktualnie regresyjny przy podziale na 3 różne treningi: klatka + biceps; nogi + plecy; barki + triceps. Ostatnio poprosiłam jednego z trenerów o dietę, na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o zmniejszenie obwodów, na [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

[...] ale niestety otłuszczony lekko - i to raczej narządy wewnętrzne mam otłuszczone(ojciec tak samo tyje,ma kratkę na brzuchu i wywalony bebech) i z tym tez chciałbym cos zrobic nogi rzadko ćwiczę z tego względu ze grałem długo w koszykówkę, mam wyskok dosiężny około 95 cm,skaczę w dal itp,nie uwazam ze powinienem poprawic ich sprawnosc jak na razie [...]

Witam daje właso ułożony plan treningowy którym chce osiągnąć szczyt. poniedziałek Klata+Biceps wtorek Triceps+Kaptury środa Brzuch+Nogi czwartek Plecy+Biceps piątek Brzuch+Klata+Triceps sobota nogi+plecy+Biceps niedziela brzuch+klata

[...] kreatyny hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/ Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy piatek - barki + lapa sobota - WOLNE niedziela - WOLNE chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w [...]

Które z tych połączeń było by lepsze? Poniedziałek - Klatka , Przedramie Wtorek - Plecy , Brzuch Sroda - off Czwartek - Nogi , Barki Piątek - Biceps , Triceps , Brzuch czy Poniedziałek - Klatka , Triceps Wtorek - Plecy , Brzuch Sroda - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki , Biceps

[...] zatrzymać ruch na kilka sekund wtedy zintensyfikujesz ćwiczenie po zrobieniu 4 serii przejdź do kolejnego ćwiczenia ćwiczenie 6 pompki w podporze tyłem oprzyj ręce na ławce nogi połóż na drugiej poprzez zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy się w gore możesz użyć obciążenia ćwiczenie [...]

[...] Po drodze kilka przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan [...]

[...] x 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach 4 x 15 Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 x 12, 10, 8, 6 Piątek - [...]

Siemka, który rozkład trenowania jest Waszym zdaniem lepszy? Wtorek Grzbiet + tył barku Czwartek Barki + triceps Sobota - Nogi Niedziela - Klatka + biceps czy Wtorek Barki + triceps Czwartek - Grzbiet + tył barku Sobota Klatka + biceps Niedziela - Nogi